10 chiến lược được hỗ trợ khoa học để thử nếu bạn căng thẳng về COVID-19
Một chuyên gia quản lý căng thẳng giải thích những điều đơn giản nhất để làm giảm bớt lo lắng trong đại dịch.
10 chiến lược được hỗ trợ khoa học để thử nếu bạn căng thẳng về COVID-19
[Ảnh: madison lavern / Bapt]
BỞI RUTH C. WHITE4 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn cảm thấy khó giữ bình tĩnh trong đại dịch COVID-19 này, bạn không đơn độc. Từ các bản cập nhật tin tức liên tục cho bạn biết về số tử vong gần đây nhất hoặc đóng cửa biên giới cho đến hàng dài tại cửa hàng tạp hóa địa phương và các điều hướng của thị trường chứng khoán, thật khó để không cảm nhận được ảnh hưởng của cuộc khủng hoảng sức khỏe này. Nếu bạn may mắn, doanh nghiệp của bạn vẫn có thể được điều hành từ xa mà không ảnh hưởng nhiều đến lợi nhuận của bạn. Nhưng nếu bạn ở trong khách sạn, nhà hàng, du lịch hoặc kinh doanh sự kiện, nó có ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cho dù bạn là ai, cảm thấy căng thẳng và sợ hãi là một phản ứng bình thường đối với một căn bệnh mà vẫn còn quá nhiều điều phải học và một cuộc khủng hoảng sức khỏe mà đất nước dường như chưa chuẩn bị. Nhưng ngay cả khi bạn không chịu thua coronavirus, căng thẳng mãn tính có thể xuất phát từ nỗi sợ hãi và lo lắng liên tục về bệnh tật, và sự cô lập gây ra bởi sự xa cách và cách ly xã hội, có thể gây ra các triệu chứng thực thể của chính nó.
Các triệu chứng phổ biến của căng thẳng mãn tính bao gồm đau đầu, mất ngủ, căng cơ, đau dạ dày như ợ nóng và trào ngược axit và đau khớp. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng hành vi như tăng hút thuốc, ăn hoặc uống và các triệu chứng cảm xúc như cáu kỉnh, lo lắng hoặc trầm cảm. Yêu cầu của sự xa cách xã hội có thể có nghĩa là các chiến lược quản lý căng thẳng thông thường của bạn như đi đến phòng tập thể dục hoặc đi chơi với những người thân yêu không còn có thể truy cập được đối với bạn. Vì vậy, đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng để vượt qua trong vài tuần tới hoặc cho đến khi cuộc sống trở lại với cảm giác bình thường.
1. THỞ
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để làm dịu toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn. Để làm điều này, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu qua mũi của bạn trong số năm, giữ cho số ba, sau đó thở ra bằng miệng của bạn trong số năm. Lặp lại năm lần. Làm điều này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng, để bắt đầu ngày mới với tâm trạng phù hợp và bình tĩnh vào cuối ngày để bạn có thể có một giấc ngủ ngon.
2. THỰC TẬP CHÁNH NIỆM
Tập trung vào hơi thở là một khởi đầu đơn giản. Bạn cũng có thể thiền có hoặc không có một câu thần chú.
3. ĐI RA NGOÀI
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người hiện đang làm việc tại nhà và thời tiết dễ chịu, hãy tìm một địa điểm bên ngoài để lấy laptop và gọi điện thoại. Điều này sẽ giúp giữ cho crazies khuấy đi.
4. HẠN CHẾ TIÊU THỤ PHƯƠNG TIỆN TRUYỀN THÔNG XÃ HỘI VÀ TIN TỨC
Có, bạn muốn cập nhật những tin tức mới nhất về virus hoặc thị trường chứng khoán, nhưng nghe tin tức hàng ngày sẽ làm trầm trọng thêm bất kỳ cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã nào. Kiểm tra tin tức và phương tiện truyền thông xã hội vào các thời điểm được thiết lập trong ngày và giới hạn bản thân trong 15 phút mỗi lần. Và khi bạn lên phương tiện truyền thông xã hội, hãy dành thời gian cho những điều khiến bạn cười hoặc cười, và chạm vào trái tim của bạn theo một cách nào đó.
5. TẬP THỂ DỤC VÀ THỰC HIỆN BÊN NGOÀI
Bạn cần tập thể dục hơn bao giờ hết. Đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, trải thảm yoga bên ngoài hoặc tập thể dục trị liệu ở sân sau của bạn. Chuyển động giải phóng hormone dopamine khoái cảm, khiến chúng ta cảm thấy tốt, và không khí trong lành và ánh nắng mặt trời cũng rất tốt để tăng cường tâm trạng của bạn. Nhưng hãy nhớ giữ khoảng cách của bạn. Vì vậy, đi ra ngoài vào sáng sớm hoặc tối muộn, ở trong khu phố của bạn, và từ bỏ các công viên và đường mòn công cộng.
6. KẾT NỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI THÂN YÊU
Nếu bạn sống với người khác, bây giờ là thời gian tuyệt vời để dành thời gian chất lượng bên nhau. Đưa ra các trò chơi bảng và các câu đố. Có những cuộc trò chuyện dài. Gọi cho người bạn hoặc anh em họ mà bạn đã không nói chuyện trong nhiều tháng. Làm các bài tập chánh niệm cùng nhau. Và nếu bạn thấy mình cần một số không gian cá nhân, thì hãy chính thức sắp xếp thời gian một mình cho mọi người để bạn không làm phiền nhau quá nhiều.
7. NHẬN NHÀ TÀI CHÍNH CỦA BẠN THEO THỨ TỰ
Làm thuế của bạn. Đi qua bảng sao kê ngân hàng và thẻ tín dụng của bạn và hủy các đăng ký không mong muốn đó. Hủy bỏ kế hoạch du lịch. Lập ngân sách. Quản lý đầu tư của bạn.
8. HÃY SÁNG TẠO
Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian trong tay, hãy bỏ qua loạt phim đáng xem trên Netflix và bắt đầu dự án nghệ thuật hoặc thủ công hoặc hộ gia đình mà bạn chưa có thời gian để thực hiện. Nuông chiều sự sáng tạo của bạn là một sự phân tâm tuyệt vời và một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Đan, sơn, may, hoặc tạo một cuốn sách ảnh của kỳ nghỉ cuối cùng của bạn.
9. TẠP CHÍ
Đặt cảm xúc và suy nghĩ của bạn xuống giấy. Đây là một thời gian lịch sử và điều này sẽ không chỉ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình ở hiện tại mà còn giúp bạn đặt thời gian này vào bối cảnh sau này.
10. LUYỆN TẬP LÒNG BIẾT ƠN
Có thể dễ dàng tập trung vào tất cả các tiêu cực do xử lý một đại dịch, do đó, cố tình biết ơn là một cách tuyệt vời để chống lại sự tiêu cực. Bắt đầu và kết thúc mỗi ngày bằng cách nêu rõ hoặc ghi nhật ký ít nhất ba điều bạn biết ơn. Nghiên cứu cho thấy điều này làm tăng cảm giác lạc quan.
Đối với các tổ chức muốn giúp nhân viên quản lý căng thẳng trong giai đoạn thử thách này, hãy bắt đầu các cuộc họp với đăng ký một câu hoặc một từ. Thiết lập các nhóm hỗ trợ thả vào trực tuyến. Cung cấp hội thảo quản lý căng thẳng trực tuyến.
Điều quan trọng cần nhớ là giai đoạn khủng hoảng này là tạm thời và nếu tất cả chúng ta thực hiện các bước y tế công cộng phù hợp để giảm khả năng nhiễm trùng, đại dịch sẽ chậm lại và cuộc sống sẽ trở lại bình thường sớm hơn là sau đó. Vì vậy, rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang nếu bạn bị bệnh, cách xa nhau sáu feet, và giữ bình tĩnh và tiếp tục.
10 chiến lược được hỗ trợ khoa học để thử nếu bạn căng thẳng về COVID-19
[Ảnh: madison lavern / Bapt]
BỞI RUTH C. WHITE4 PHÚT ĐỌC
Nếu bạn cảm thấy khó giữ bình tĩnh trong đại dịch COVID-19 này, bạn không đơn độc. Từ các bản cập nhật tin tức liên tục cho bạn biết về số tử vong gần đây nhất hoặc đóng cửa biên giới cho đến hàng dài tại cửa hàng tạp hóa địa phương và các điều hướng của thị trường chứng khoán, thật khó để không cảm nhận được ảnh hưởng của cuộc khủng hoảng sức khỏe này. Nếu bạn may mắn, doanh nghiệp của bạn vẫn có thể được điều hành từ xa mà không ảnh hưởng nhiều đến lợi nhuận của bạn. Nhưng nếu bạn ở trong khách sạn, nhà hàng, du lịch hoặc kinh doanh sự kiện, nó có ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cho dù bạn là ai, cảm thấy căng thẳng và sợ hãi là một phản ứng bình thường đối với một căn bệnh mà vẫn còn quá nhiều điều phải học và một cuộc khủng hoảng sức khỏe mà đất nước dường như chưa chuẩn bị. Nhưng ngay cả khi bạn không chịu thua coronavirus, căng thẳng mãn tính có thể xuất phát từ nỗi sợ hãi và lo lắng liên tục về bệnh tật, và sự cô lập gây ra bởi sự xa cách và cách ly xã hội, có thể gây ra các triệu chứng thực thể của chính nó.
Các triệu chứng phổ biến của căng thẳng mãn tính bao gồm đau đầu, mất ngủ, căng cơ, đau dạ dày như ợ nóng và trào ngược axit và đau khớp. Bạn cũng có thể gặp các triệu chứng hành vi như tăng hút thuốc, ăn hoặc uống và các triệu chứng cảm xúc như cáu kỉnh, lo lắng hoặc trầm cảm. Yêu cầu của sự xa cách xã hội có thể có nghĩa là các chiến lược quản lý căng thẳng thông thường của bạn như đi đến phòng tập thể dục hoặc đi chơi với những người thân yêu không còn có thể truy cập được đối với bạn. Vì vậy, đây là một số kỹ thuật quản lý căng thẳng để vượt qua trong vài tuần tới hoặc cho đến khi cuộc sống trở lại với cảm giác bình thường.
1. THỞ
Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để làm dịu toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn. Để làm điều này, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu qua mũi của bạn trong số năm, giữ cho số ba, sau đó thở ra bằng miệng của bạn trong số năm. Lặp lại năm lần. Làm điều này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng, để bắt đầu ngày mới với tâm trạng phù hợp và bình tĩnh vào cuối ngày để bạn có thể có một giấc ngủ ngon.
2. THỰC TẬP CHÁNH NIỆM
Tập trung vào hơi thở là một khởi đầu đơn giản. Bạn cũng có thể thiền có hoặc không có một câu thần chú.
3. ĐI RA NGOÀI
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người hiện đang làm việc tại nhà và thời tiết dễ chịu, hãy tìm một địa điểm bên ngoài để lấy laptop và gọi điện thoại. Điều này sẽ giúp giữ cho crazies khuấy đi.
4. HẠN CHẾ TIÊU THỤ PHƯƠNG TIỆN TRUYỀN THÔNG XÃ HỘI VÀ TIN TỨC
Có, bạn muốn cập nhật những tin tức mới nhất về virus hoặc thị trường chứng khoán, nhưng nghe tin tức hàng ngày sẽ làm trầm trọng thêm bất kỳ cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã nào. Kiểm tra tin tức và phương tiện truyền thông xã hội vào các thời điểm được thiết lập trong ngày và giới hạn bản thân trong 15 phút mỗi lần. Và khi bạn lên phương tiện truyền thông xã hội, hãy dành thời gian cho những điều khiến bạn cười hoặc cười, và chạm vào trái tim của bạn theo một cách nào đó.
5. TẬP THỂ DỤC VÀ THỰC HIỆN BÊN NGOÀI
Bạn cần tập thể dục hơn bao giờ hết. Đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, trải thảm yoga bên ngoài hoặc tập thể dục trị liệu ở sân sau của bạn. Chuyển động giải phóng hormone dopamine khoái cảm, khiến chúng ta cảm thấy tốt, và không khí trong lành và ánh nắng mặt trời cũng rất tốt để tăng cường tâm trạng của bạn. Nhưng hãy nhớ giữ khoảng cách của bạn. Vì vậy, đi ra ngoài vào sáng sớm hoặc tối muộn, ở trong khu phố của bạn, và từ bỏ các công viên và đường mòn công cộng.
6. KẾT NỐI VỚI NHỮNG NGƯỜI THÂN YÊU
Nếu bạn sống với người khác, bây giờ là thời gian tuyệt vời để dành thời gian chất lượng bên nhau. Đưa ra các trò chơi bảng và các câu đố. Có những cuộc trò chuyện dài. Gọi cho người bạn hoặc anh em họ mà bạn đã không nói chuyện trong nhiều tháng. Làm các bài tập chánh niệm cùng nhau. Và nếu bạn thấy mình cần một số không gian cá nhân, thì hãy chính thức sắp xếp thời gian một mình cho mọi người để bạn không làm phiền nhau quá nhiều.
7. NHẬN NHÀ TÀI CHÍNH CỦA BẠN THEO THỨ TỰ
Làm thuế của bạn. Đi qua bảng sao kê ngân hàng và thẻ tín dụng của bạn và hủy các đăng ký không mong muốn đó. Hủy bỏ kế hoạch du lịch. Lập ngân sách. Quản lý đầu tư của bạn.
8. HÃY SÁNG TẠO
Nếu bạn thấy mình có nhiều thời gian trong tay, hãy bỏ qua loạt phim đáng xem trên Netflix và bắt đầu dự án nghệ thuật hoặc thủ công hoặc hộ gia đình mà bạn chưa có thời gian để thực hiện. Nuông chiều sự sáng tạo của bạn là một sự phân tâm tuyệt vời và một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Đan, sơn, may, hoặc tạo một cuốn sách ảnh của kỳ nghỉ cuối cùng của bạn.
9. TẠP CHÍ
Đặt cảm xúc và suy nghĩ của bạn xuống giấy. Đây là một thời gian lịch sử và điều này sẽ không chỉ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình ở hiện tại mà còn giúp bạn đặt thời gian này vào bối cảnh sau này.
10. LUYỆN TẬP LÒNG BIẾT ƠN
Có thể dễ dàng tập trung vào tất cả các tiêu cực do xử lý một đại dịch, do đó, cố tình biết ơn là một cách tuyệt vời để chống lại sự tiêu cực. Bắt đầu và kết thúc mỗi ngày bằng cách nêu rõ hoặc ghi nhật ký ít nhất ba điều bạn biết ơn. Nghiên cứu cho thấy điều này làm tăng cảm giác lạc quan.
Đối với các tổ chức muốn giúp nhân viên quản lý căng thẳng trong giai đoạn thử thách này, hãy bắt đầu các cuộc họp với đăng ký một câu hoặc một từ. Thiết lập các nhóm hỗ trợ thả vào trực tuyến. Cung cấp hội thảo quản lý căng thẳng trực tuyến.
Điều quan trọng cần nhớ là giai đoạn khủng hoảng này là tạm thời và nếu tất cả chúng ta thực hiện các bước y tế công cộng phù hợp để giảm khả năng nhiễm trùng, đại dịch sẽ chậm lại và cuộc sống sẽ trở lại bình thường sớm hơn là sau đó. Vì vậy, rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang nếu bạn bị bệnh, cách xa nhau sáu feet, và giữ bình tĩnh và tiếp tục.
Nhận xét
Đăng nhận xét