Làm thế nào để cho bản thân nghỉ ngơi (và không cảm thấy tội lỗi về điều đó)
Mặc dù gia tăng khối lượng tinh thần, nhưng tất cả chúng ta đều xứng đáng với giáo dục và nên nên dành thời gian cho bản thân.
Làm thế nào để cho bản thân nghỉ ngơi (và không cảm thấy tội lỗi về điều đó)
[Ảnh: Erol Ahmed / Bapt; Tommy Lee Walker / Bapt]
TÁC GIẢ ELIZABETH GRACE SAUNDERS4 PHÚT ĐỌC
Tùy thuộc vào tình huống của bạn, sự phức tạp trong cuộc sống của bạn có thể đã tăng hoặc giảm đáng kể với coronavirus và sự hoảng loạn và hậu quả sau đó .
Ở một đầu của quang phổ, bạn có thể có một lịch trình ít bị nén hơn từ việc không đi làm và suy sụp trong kinh doanh. Mặt khác, bạn có thể có một lịch trình dày đặc hơn với những đứa trẻ ở nhà và một công việc lớn, như một trong những khách hàng của tôi có một công việc về hậu cần cửa hàng tạp hóa, một lĩnh vực có vẻ rất căng thẳng để làm việc trong thời điểm này
Bất kể bạn rơi ở đâu, tất cả chúng ta đều có một gánh nặng tinh thần do sự không chắc chắn lớn, đôi khi xung quanh những thứ chúng ta đã cho là như có thể đến văn phòng hoặc mua các mặt hàng cơ bản. Ai biết vài tuần trước chúng ta sẽ bắt đầu nghĩ giấy vệ sinh là một mặt hàng nóng?
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng kim loại gia tăng vì chúng ta đang suy nghĩ lại về tất cả các thói quen của mình, ngay cả những thứ đơn giản.
Với tất cả những gì đang diễn ra, bạn sẽ trải nghiệm sức kéo của mình, đặc biệt là khi sóng xung kích ban đầu ập đến. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hoặc không nên cho bản thân nghỉ ngơi. Một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe, hạnh phúc và làm việc hiệu quả là chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn để bạn không bị kiệt sức.
NGỦ NỮA ĐI
Tôi nhận thấy những phản ứng khác nhau trong các khách hàng huấn luyện của mình về tác động của cuộc khủng hoảng đối với giấc ngủ của họ. Với một số người, họ gặp khó khăn hơn khi ngủ qua đêm. Với những người khác, họ cần ngủ thêm hoặc đơn giản là có thể cho mình ngủ thêm vì họ đã cắt giảm đi lại.
Nếu bạn thấy mình không ngủ qua đêm, bạn có thể cho phép mình ngủ trưa vào ban ngày. Theo tác giả bán chạy nhất Dan Pink, một giấc ngủ ngắn hoàn hảo hay còn gọi là nappuccino , hay như ông muốn gọi nó, liên quan đến việc giảm lượng caffeine trước khi bạn chợp mắt và sau đó đặt hẹn giờ trong 25 phút. Những giấc ngủ ngắn 10-20 phút có thể tăng cường sự tỉnh táo mà không tạo ra sương mù não sau giấc ngủ của những giấc ngủ dài hơn. Hơn nữa, caffeine đá ngay sau khoảng thời gian ngắn này.
Giấc ngủ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy mình muốn hoặc cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm, tôi khuyên bạn nên đưa nó cho chính mình. Nó có thể cản trở lịch trình bình thường của bạn để trở thành người về đêm và thức dậy vào buổi trưa, nhưng, nếu bạn cảm thấy cần thêm một giờ vào buổi sáng và vẫn có thể bắt đầu làm việc đúng giờ, hãy đi.
NGHỈ GIẢI LAO CẢ NGÀY
Ngay cả những người thường không gặp vấn đề với sự tập trung cũng thấy việc tập trung vào công việc trở nên khó khăn hơn trong những thời điểm không chắc chắn này. Bản thân tôi nhận thấy rằng tôi bắt đầu phát triển thói quen sử dụng Facebook và tôi cần hạn chế tần suất đăng nhập.
Thay vì nói với bản thân rằng bạn chỉ cần tập trung, thì hãy nói với bản thân rằng bạn phải dành thời gian để nghỉ ngơi và nên lên kế hoạch cho lịch trình của mình. Bạn có thể sử dụng Kỹ thuật Pomodoro trong 25 phút và năm phút hoặc một khoảng thời gian ngắn khác.
Điều quan trọng là bạn cho bộ não của bạn biết rằng trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn sẽ có một khoảng thời gian rõ ràng để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, đi bộ xung quanh, trả lời văn bản hoặc thực hiện bất kỳ thói quen không làm việc nào bạn muốn.
CHO MÌNH MỘT BỮA TRƯA
Với những tin tức khác nhau và những hạn chế khác nhau ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta mỗi ngày, chúng ta có nhiều thứ để xử lý tinh thần hơn bình thường. Ngoài ra, mọi người lập trường về coronavirus và phản ứng với nó đã trở nên rất chính trị và bị phân cực. Hầu như không thể biết liệu những người xung quanh bạn có đồng ý triệt để hay không đồng ý triệt để với quan điểm của bạn hay không. Tất cả những nhiễu loạn bên ngoài này có thể tạo ra nhiễu loạn nội bộ lớn, nâng cao cuộc đấu tranh của bạn để tập trung.
Để chống lại sự phân tâm này và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, hãy nghỉ trưa thực sự. Ăn uống, viết nhật ký, đi bộ, tập chống đẩy, đọc sách làm bất cứ điều gì bạn cần làm để xử lý và làm dịu nội tâm của bạn, để bạn có thể có khả năng quay lại và tập trung hoàn thành công việc.
BIẾT KHI NÀO NÊN NGỪNG LÀM VIỆC Ở NHÀ
Cuối cùng, hãy cho mình một thời gian ngừng hoạt động thực sự. Chỉ định thời gian khi bạn hoàn thành công việc trong ngày và cho phép bản thân được nghỉ ngơi thực sự vào buổi tối. Lý do tại sao điều này quan trọng là bởi vì, trong khi làm việc tại nhà, bạn có thể trở nên không rõ ràng khi công việc của bạn dừng lại và thời gian cá nhân của bạn bắt đầu. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi xem một chương trình Netflix hoặc thực hiện những hành động nhỏ chỉ vì hạnh phúc của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định bạn đã hoàn thành công việc trong ngày, thì bạn có thể xem phim, tập thể dục, dành thời gian cho gia đình hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn làm để nạp tiền.
Hy vọng rằng, cuộc sống sẽ sớm trở lại với khái niệm của chúng tôi về Bình thường. Trong khi đó, chìa khóa cho năng suất là sự bền vững. Để có một lịch trình bền vững, bạn cần nghỉ ngơi có chủ ý trong suốt cả ngày. Hơn nữa, vào cuối ngày, hãy tự kiểm tra để bạn có tinh thần minh mẫn để tiếp tục hoàn thành công việc vào ngày hôm sau.
Làm thế nào để cho bản thân nghỉ ngơi (và không cảm thấy tội lỗi về điều đó)
[Ảnh: Erol Ahmed / Bapt; Tommy Lee Walker / Bapt]
TÁC GIẢ ELIZABETH GRACE SAUNDERS4 PHÚT ĐỌC
Tùy thuộc vào tình huống của bạn, sự phức tạp trong cuộc sống của bạn có thể đã tăng hoặc giảm đáng kể với coronavirus và sự hoảng loạn và hậu quả sau đó .
Ở một đầu của quang phổ, bạn có thể có một lịch trình ít bị nén hơn từ việc không đi làm và suy sụp trong kinh doanh. Mặt khác, bạn có thể có một lịch trình dày đặc hơn với những đứa trẻ ở nhà và một công việc lớn, như một trong những khách hàng của tôi có một công việc về hậu cần cửa hàng tạp hóa, một lĩnh vực có vẻ rất căng thẳng để làm việc trong thời điểm này
Bất kể bạn rơi ở đâu, tất cả chúng ta đều có một gánh nặng tinh thần do sự không chắc chắn lớn, đôi khi xung quanh những thứ chúng ta đã cho là như có thể đến văn phòng hoặc mua các mặt hàng cơ bản. Ai biết vài tuần trước chúng ta sẽ bắt đầu nghĩ giấy vệ sinh là một mặt hàng nóng?
Tất cả chúng ta đều bị căng thẳng kim loại gia tăng vì chúng ta đang suy nghĩ lại về tất cả các thói quen của mình, ngay cả những thứ đơn giản.
Với tất cả những gì đang diễn ra, bạn sẽ trải nghiệm sức kéo của mình, đặc biệt là khi sóng xung kích ban đầu ập đến. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể học hoặc không nên cho bản thân nghỉ ngơi. Một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe, hạnh phúc và làm việc hiệu quả là chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn để bạn không bị kiệt sức.
NGỦ NỮA ĐI
Tôi nhận thấy những phản ứng khác nhau trong các khách hàng huấn luyện của mình về tác động của cuộc khủng hoảng đối với giấc ngủ của họ. Với một số người, họ gặp khó khăn hơn khi ngủ qua đêm. Với những người khác, họ cần ngủ thêm hoặc đơn giản là có thể cho mình ngủ thêm vì họ đã cắt giảm đi lại.
Nếu bạn thấy mình không ngủ qua đêm, bạn có thể cho phép mình ngủ trưa vào ban ngày. Theo tác giả bán chạy nhất Dan Pink, một giấc ngủ ngắn hoàn hảo hay còn gọi là nappuccino , hay như ông muốn gọi nó, liên quan đến việc giảm lượng caffeine trước khi bạn chợp mắt và sau đó đặt hẹn giờ trong 25 phút. Những giấc ngủ ngắn 10-20 phút có thể tăng cường sự tỉnh táo mà không tạo ra sương mù não sau giấc ngủ của những giấc ngủ dài hơn. Hơn nữa, caffeine đá ngay sau khoảng thời gian ngắn này.
Giấc ngủ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy mình muốn hoặc cần ngủ nhiều hơn vào ban đêm, tôi khuyên bạn nên đưa nó cho chính mình. Nó có thể cản trở lịch trình bình thường của bạn để trở thành người về đêm và thức dậy vào buổi trưa, nhưng, nếu bạn cảm thấy cần thêm một giờ vào buổi sáng và vẫn có thể bắt đầu làm việc đúng giờ, hãy đi.
NGHỈ GIẢI LAO CẢ NGÀY
Ngay cả những người thường không gặp vấn đề với sự tập trung cũng thấy việc tập trung vào công việc trở nên khó khăn hơn trong những thời điểm không chắc chắn này. Bản thân tôi nhận thấy rằng tôi bắt đầu phát triển thói quen sử dụng Facebook và tôi cần hạn chế tần suất đăng nhập.
Thay vì nói với bản thân rằng bạn chỉ cần tập trung, thì hãy nói với bản thân rằng bạn phải dành thời gian để nghỉ ngơi và nên lên kế hoạch cho lịch trình của mình. Bạn có thể sử dụng Kỹ thuật Pomodoro trong 25 phút và năm phút hoặc một khoảng thời gian ngắn khác.
Điều quan trọng là bạn cho bộ não của bạn biết rằng trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, bạn sẽ có một khoảng thời gian rõ ràng để kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, đi bộ xung quanh, trả lời văn bản hoặc thực hiện bất kỳ thói quen không làm việc nào bạn muốn.
CHO MÌNH MỘT BỮA TRƯA
Với những tin tức khác nhau và những hạn chế khác nhau ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của chúng ta mỗi ngày, chúng ta có nhiều thứ để xử lý tinh thần hơn bình thường. Ngoài ra, mọi người lập trường về coronavirus và phản ứng với nó đã trở nên rất chính trị và bị phân cực. Hầu như không thể biết liệu những người xung quanh bạn có đồng ý triệt để hay không đồng ý triệt để với quan điểm của bạn hay không. Tất cả những nhiễu loạn bên ngoài này có thể tạo ra nhiễu loạn nội bộ lớn, nâng cao cuộc đấu tranh của bạn để tập trung.
Để chống lại sự phân tâm này và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn, hãy nghỉ trưa thực sự. Ăn uống, viết nhật ký, đi bộ, tập chống đẩy, đọc sách làm bất cứ điều gì bạn cần làm để xử lý và làm dịu nội tâm của bạn, để bạn có thể có khả năng quay lại và tập trung hoàn thành công việc.
BIẾT KHI NÀO NÊN NGỪNG LÀM VIỆC Ở NHÀ
Cuối cùng, hãy cho mình một thời gian ngừng hoạt động thực sự. Chỉ định thời gian khi bạn hoàn thành công việc trong ngày và cho phép bản thân được nghỉ ngơi thực sự vào buổi tối. Lý do tại sao điều này quan trọng là bởi vì, trong khi làm việc tại nhà, bạn có thể trở nên không rõ ràng khi công việc của bạn dừng lại và thời gian cá nhân của bạn bắt đầu. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi xem một chương trình Netflix hoặc thực hiện những hành động nhỏ chỉ vì hạnh phúc của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn quyết định bạn đã hoàn thành công việc trong ngày, thì bạn có thể xem phim, tập thể dục, dành thời gian cho gia đình hoặc làm bất cứ điều gì bạn muốn làm để nạp tiền.
Hy vọng rằng, cuộc sống sẽ sớm trở lại với khái niệm của chúng tôi về Bình thường. Trong khi đó, chìa khóa cho năng suất là sự bền vững. Để có một lịch trình bền vững, bạn cần nghỉ ngơi có chủ ý trong suốt cả ngày. Hơn nữa, vào cuối ngày, hãy tự kiểm tra để bạn có tinh thần minh mẫn để tiếp tục hoàn thành công việc vào ngày hôm sau.
Nhận xét
Đăng nhận xét