Một cựu lính Hải quân SEAL và một nhà thần kinh học chia sẻ 3 bí mật để vượt qua căng thẳng coronavirus
Sự căng thẳng và giam cầm trong một chiếc tàu ngầm mini tương tự như những gì gây ra bởi đại dịch coronavirus. Một nhà thần kinh học và Navy SEAL giải thích các nguyên tắc đơn giản có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng về sự không chắc chắn và phát triển mạnh.
Một cựu lính Hải quân SEAL và một nhà thần kinh học chia sẻ 3 bí mật để vượt qua căng thẳng coronavirus
[Ảnh: Mate Nhiếp ảnh gia trưởng Andrew McKaskle ( LIÊN QUAN ) / Wikimedia Commons]
BỞI PAT DOSSETT VÀ ANDREW HUBERMAN6 PHÚT ĐỌC
Chật cứng vào phía sau một chiếc tàu ngầm mini với ba SEAL, vũ khí, radio và gói lớn khác, bạn có ít không gian để di chuyển, ít tìm thấy sự thoải mái. Trời lạnh, ẩm ướt, tối và chật chội. Bạn không bao giờ chắc chắn chuyến đi sẽ kéo dài bao lâu. Sau một giờ hoặc lâu hơn, say sóng bắt đầu, và nơi duy nhất để giải phóng là trong chính mặt nạ mà bạn thở.
Sau hai giờ, chuột rút đặt trong, nhưng không có chỗ để kéo dài, bạn chỉ có thể hấp thụ cơn đau và chờ cho nó qua. Sau ba giờ, bạn bắt đầu nghĩ rằng mình có thể phát điên khi một cây gậy phát sáng nhảy múa xung quanh bóng tối. Sau bốn hoặc năm giờ, chiếc tàu ngầm cuối cùng đã định cư dưới đáy đáy biển, cách bờ biển vài trăm thước và đã đến lúc phải ra ngoài. Chuyến đi đến văn phòng đã hoàn tất, và công việc thực sự bắt đầu.
Theo nhiều cách, không có gì thay đổi. Sự căng thẳng của việc nuôi cặp song sinh chín tháng tuổi, bắt đầu một công ty và bây giờ là đối phó với đại dịch coronavirus, mọi thứ đều khó chịu như những gì tôi cảm thấy ở phía sau SDV (SEAL Delivery Vehicle). Căng thẳng trên phạm vi toàn thế giới mà không có ngày kết thúc cụ thể trong tầm nhìn là chưa từng có đối với những người trong chúng ta còn sống ngày nay. Điều gì xảy ra vào tuần tới, hoặc tuần sau, hoặc thậm chí hai tháng kể từ bây giờ là phỏng đoán của bất kỳ ai. Điều hướng thử thách này sẽ đòi hỏi một tư duy đặc biệt.
Navy SEAL có suy nghĩ này, nhưng họ không được sinh ra với nó. Trên thực tế, một nghịch lý phần lớn chưa được biết đến trong đào tạo SEAL là thường các ứng cử viên lớn nhất, nhanh nhất và mạnh nhất là những người đầu tiên bỏ việc. Tương tự như vậy, không phải năng lực thể chất hay khả năng tự nhiên sẽ giúp bạn vượt qua thử thách này. Thay vào đó, đó là một bộ các nguyên tắc, được thúc đẩy bởi SEALs và có sẵn cho tất cả mọi người, điều đó sẽ giúp bạn không chỉ sống sót mà còn phát triển trong những tuần và tháng, thậm chí là nhiều năm tới.
Hoàn cảnh của tôi đã thay đổi, nhưng các nguyên tắc tôi sử dụng để điều hướng chúng thì không. Không ai trong chúng ta muốn ở trong tình huống hiện tại, nhưng tất cả chúng ta đều có thể áp dụng những nguyên tắc này để phát triển mạnh.
Họ làm việc.
Những nguyên tắc này không chỉ là trí tuệ quân sự; họ được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đương đại.
1. KHI BẠN CẢM THẤY QUÁ TẢI, HÃY DI CHUYỂN ĐẾN ĐÍCH
Bị choáng ngợp là hậu quả của việc cố gắng tung hứng quá nhiều hoạt động tinh thần cùng một lúc, điều này khiến cho việc thiết kế hoặc thực hiện một kế hoạch hành động tốt là không thể. Bằng cách giảm tập hợp các thao tác, bạn giảm tải được đặt trên vỏ não trước của bạn (vùng não chịu trách nhiệm lập kế hoạch và hành động) và giảm cảm giác hoảng loạn tương ứng. Đó không phải là về số tiền bạn làm, mà là bạn làm một cái gì đó cụ thể mà bạn chắc chắn bạn có thể hoàn thành. Thử thách mà trước đây dường như không thể thực hiện được bằng cách tham gia từng mảnh một. Mảnh càng nhỏ, càng dễ thực hiện và bộ não của bạn càng nhanh thoát khỏi trạng thái quá tải, khôi phục quyền truy cập vào các mạch não chịu trách nhiệm lựa chọn và thực hiện các kế hoạch hành động nói chung.
Đây là những gì các ứng cử viên SEAL làm trong Tuần lễ địa ngục, khi họ được yêu cầu phải tỉnh táo, lạnh và ẩm ướt, trong nhiều ngày liên tục. Nói chung, Tuần lễ địa ngục là quá nhiều để xử lý. Tuy nhiên, những người rút ngắn tuần thành những khối thời gian có thể quản lý tìm thấy thành công. Đôi khi điều này có nghĩa là chỉ tập trung vào làm cho nó qua ngày, đến bữa ăn tiếp theo, hoặc thậm chí chỉ kéo dài thêm năm phút nữa.
Tập trung vào một điều bạn biết bạn có thể hoàn thành trong 10, hoặc thậm chí 5 phút thay vì tập trung vào những gì bạn cần hoàn thành trong cả ngày. Ngay cả tình trạng có khả năng tê liệt của trẻ em ở nhà trong khi bạn cần phải làm việc, vợ / chồng hoặc cha mẹ đang gặp phải lo lắng, mất thu nhập hoặc bất kỳ khó khăn nào khác mà mọi người đang gặp phải, có thể bị phá vỡ. Dù thế nào đi chăng nữa, việc tham dự và vượt qua một thử thách nhỏ sẽ giúp bạn xác định và thực hiện tiếp theo.
2. KHI BẠN CẢM THẤY BẤT LỰC, HÃY HÀNH ĐỘNG
Sự bất lực bắt nguồn từ sự thiếu kiểm soát nhận thức. Phân tử dopamine, nổi tiếng với vai trò trong cảm giác khoái cảm của chúng ta, cũng giúp tăng cường mức năng lượng và cảm giác về khả năng của chúng ta. Dopamine được phát hành không chỉ là phần thưởng cho một công việc được thực hiện tốt, mà còn bởi dự đoán tích cực về phần thưởng và hoàn thành các mục tiêu. Khi bạn đóng băng, đó là mặc định của bạn khi bạn cảm thấy mất kiểm soát trong một thời điểm nhất định, nó cản trở sự giải phóng dopamine, dẫn đến cảm giác bất lực thậm chí còn lớn hơn. Khi bạn cảm thấy bất lực, thay vào đó, bạn phải tiến về phía trước. Bằng cách hành động, bạn huấn luyện bộ não của mình liên tục giải phóng dopamine, tăng cường mức năng lượng và tạo ra hiệu ứng vượt trội về suy nghĩ, tâm trạng và cảm giác cuối cùng về những gì bạn có thể kiểm soát.
Khi các SEAL thấy mình mất kiểm soát, họ mặc định hành động, hướng sự chú ý của họ về phía thứ gì đó trong tầm tay của họ. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như thiết bị kiểm tra ba lần trước khi nhảy từ máy bay vào ban đêm hoặc, như Đô đốc William McRaven (cựu lãnh đạo Bộ Tư lệnh Hoạt động Đặc biệt) gần đây đã khuyến nghị, khi bạn bị mắc kẹt trong bùn, hãy bắt đầu hát.
Đọc các tiêu đề là lý do đủ để cảm thấy bất lực, huống chi là mất việc, bị giới hạn trong một căn hộ nhỏ, phải làm việc trong môi trường không an toàn, và danh sách ngay bây giờ cứ lặp đi lặp lại. Để tham gia lại hệ thống phần thưởng nội bộ của bạn và lấy lại khả năng của bạn, hãy thực hiện các hành động đơn giản như đọc một cuốn sách cho trẻ em của bạn, pha một tách cà phê, nhắn tin cho một người bạn, giặt đồ. Sau đó tìm kiếm bước hành động tiếp theo. Bằng cách làm như vậy, bạn chuyển suy nghĩ của mình từ một sự bất lực sang một quyết tâm.
3. KHI BẠN CẢM THẤY CÔ ĐƠN, HÃY HỖ TRỢ NGƯỜI KHÁC
Cảm giác một mình bắt nguồn từ bộ não tiêu tốn quá nhiều năng lượng chiếm lĩnh cảnh quan bên trong của chúng ta. Hỗ trợ người khác cân bằng lại sức nặng của sự chú ý mà chúng ta dành cho nội tâm của mình với thế giới bên ngoài. Nó cũng kích hoạt các mạch não cổ xưa, cứng, giải phóng các chất hóa học tốt cho não như oxytocin và serotonin và ngăn chặn việc giải phóng các hóa chất làm suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự sợ hãi.
Môi trường càng căng thẳng, SEAL càng tập trung vào nhu cầu của đội và đồng đội của họ. Cho dù họ đang nhồi nhét vào một chiếc tàu ngầm mini, mang theo một khúc gỗ cỡ điện thoại hoặc xử lý cái chết của đồng đội, họ tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu của những người khác để làm cho nhóm hiệu quả hơn và giảm cảm giác căng thẳng. bất kỳ đồng đội duy nhất cảm thấy.
Giữa những người sống một mình và những người cảm thấy cô đơn trong khi sự xa cách xã hội có hiệu lực, chúng ta phải đối mặt với một thời gian cực kỳ cô lập. Từ góc độ thần kinh tiếp cận với người có nhu cầu, cho dù qua điện thoại, văn bản, thư viết kiểu cũ, hoặc thậm chí nướng bánh quy và để chúng ở cửa nhà hàng xóm, đều có tác dụng tương tự như kéo đồng đội gắn cờ. Giúp đỡ người khác không chỉ giả mạo trái phiếu tâm lý; nó cũng giả mạo những hóa chất. Những hóa chất đó thay đổi tích cực đánh giá bộ não của chúng ta về bản thân và vị trí của chúng ta trên thế giới.
Thực tế là tình trạng này sẽ trở nên khó khăn hơn trước khi nó trở nên dễ dàng hơn. Các nguyên tắc bạn dựa vào bây giờ và trong thời gian tới có thể tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách bạn trải nghiệm và nổi lên từ tất cả những điều này. Biết rằng bạn đã có mọi thứ bạn cần để thành công. Trên thực tế, bạn được thiết kế để xử lý những khoảnh khắc như thế này, không cần bổ sung hoặc các tiện ích đắt tiền.
Lời khuyên của chúng tôi: Di chuyển vạch đích, hành động và phục vụ người khác. Đây là cách bạn sẽ đi qua thời gian này một bạn tốt hơn, kiên cường hơn và mang lại một thế giới tốt hơn, kiên cường hơn trong quá trình này.
Một cựu lính Hải quân SEAL và một nhà thần kinh học chia sẻ 3 bí mật để vượt qua căng thẳng coronavirus
[Ảnh: Mate Nhiếp ảnh gia trưởng Andrew McKaskle ( LIÊN QUAN ) / Wikimedia Commons]
BỞI PAT DOSSETT VÀ ANDREW HUBERMAN6 PHÚT ĐỌC
Chật cứng vào phía sau một chiếc tàu ngầm mini với ba SEAL, vũ khí, radio và gói lớn khác, bạn có ít không gian để di chuyển, ít tìm thấy sự thoải mái. Trời lạnh, ẩm ướt, tối và chật chội. Bạn không bao giờ chắc chắn chuyến đi sẽ kéo dài bao lâu. Sau một giờ hoặc lâu hơn, say sóng bắt đầu, và nơi duy nhất để giải phóng là trong chính mặt nạ mà bạn thở.
Sau hai giờ, chuột rút đặt trong, nhưng không có chỗ để kéo dài, bạn chỉ có thể hấp thụ cơn đau và chờ cho nó qua. Sau ba giờ, bạn bắt đầu nghĩ rằng mình có thể phát điên khi một cây gậy phát sáng nhảy múa xung quanh bóng tối. Sau bốn hoặc năm giờ, chiếc tàu ngầm cuối cùng đã định cư dưới đáy đáy biển, cách bờ biển vài trăm thước và đã đến lúc phải ra ngoài. Chuyến đi đến văn phòng đã hoàn tất, và công việc thực sự bắt đầu.
Theo nhiều cách, không có gì thay đổi. Sự căng thẳng của việc nuôi cặp song sinh chín tháng tuổi, bắt đầu một công ty và bây giờ là đối phó với đại dịch coronavirus, mọi thứ đều khó chịu như những gì tôi cảm thấy ở phía sau SDV (SEAL Delivery Vehicle). Căng thẳng trên phạm vi toàn thế giới mà không có ngày kết thúc cụ thể trong tầm nhìn là chưa từng có đối với những người trong chúng ta còn sống ngày nay. Điều gì xảy ra vào tuần tới, hoặc tuần sau, hoặc thậm chí hai tháng kể từ bây giờ là phỏng đoán của bất kỳ ai. Điều hướng thử thách này sẽ đòi hỏi một tư duy đặc biệt.
Navy SEAL có suy nghĩ này, nhưng họ không được sinh ra với nó. Trên thực tế, một nghịch lý phần lớn chưa được biết đến trong đào tạo SEAL là thường các ứng cử viên lớn nhất, nhanh nhất và mạnh nhất là những người đầu tiên bỏ việc. Tương tự như vậy, không phải năng lực thể chất hay khả năng tự nhiên sẽ giúp bạn vượt qua thử thách này. Thay vào đó, đó là một bộ các nguyên tắc, được thúc đẩy bởi SEALs và có sẵn cho tất cả mọi người, điều đó sẽ giúp bạn không chỉ sống sót mà còn phát triển trong những tuần và tháng, thậm chí là nhiều năm tới.
Hoàn cảnh của tôi đã thay đổi, nhưng các nguyên tắc tôi sử dụng để điều hướng chúng thì không. Không ai trong chúng ta muốn ở trong tình huống hiện tại, nhưng tất cả chúng ta đều có thể áp dụng những nguyên tắc này để phát triển mạnh.
Họ làm việc.
Những nguyên tắc này không chỉ là trí tuệ quân sự; họ được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đương đại.
1. KHI BẠN CẢM THẤY QUÁ TẢI, HÃY DI CHUYỂN ĐẾN ĐÍCH
Bị choáng ngợp là hậu quả của việc cố gắng tung hứng quá nhiều hoạt động tinh thần cùng một lúc, điều này khiến cho việc thiết kế hoặc thực hiện một kế hoạch hành động tốt là không thể. Bằng cách giảm tập hợp các thao tác, bạn giảm tải được đặt trên vỏ não trước của bạn (vùng não chịu trách nhiệm lập kế hoạch và hành động) và giảm cảm giác hoảng loạn tương ứng. Đó không phải là về số tiền bạn làm, mà là bạn làm một cái gì đó cụ thể mà bạn chắc chắn bạn có thể hoàn thành. Thử thách mà trước đây dường như không thể thực hiện được bằng cách tham gia từng mảnh một. Mảnh càng nhỏ, càng dễ thực hiện và bộ não của bạn càng nhanh thoát khỏi trạng thái quá tải, khôi phục quyền truy cập vào các mạch não chịu trách nhiệm lựa chọn và thực hiện các kế hoạch hành động nói chung.
Đây là những gì các ứng cử viên SEAL làm trong Tuần lễ địa ngục, khi họ được yêu cầu phải tỉnh táo, lạnh và ẩm ướt, trong nhiều ngày liên tục. Nói chung, Tuần lễ địa ngục là quá nhiều để xử lý. Tuy nhiên, những người rút ngắn tuần thành những khối thời gian có thể quản lý tìm thấy thành công. Đôi khi điều này có nghĩa là chỉ tập trung vào làm cho nó qua ngày, đến bữa ăn tiếp theo, hoặc thậm chí chỉ kéo dài thêm năm phút nữa.
Tập trung vào một điều bạn biết bạn có thể hoàn thành trong 10, hoặc thậm chí 5 phút thay vì tập trung vào những gì bạn cần hoàn thành trong cả ngày. Ngay cả tình trạng có khả năng tê liệt của trẻ em ở nhà trong khi bạn cần phải làm việc, vợ / chồng hoặc cha mẹ đang gặp phải lo lắng, mất thu nhập hoặc bất kỳ khó khăn nào khác mà mọi người đang gặp phải, có thể bị phá vỡ. Dù thế nào đi chăng nữa, việc tham dự và vượt qua một thử thách nhỏ sẽ giúp bạn xác định và thực hiện tiếp theo.
2. KHI BẠN CẢM THẤY BẤT LỰC, HÃY HÀNH ĐỘNG
Sự bất lực bắt nguồn từ sự thiếu kiểm soát nhận thức. Phân tử dopamine, nổi tiếng với vai trò trong cảm giác khoái cảm của chúng ta, cũng giúp tăng cường mức năng lượng và cảm giác về khả năng của chúng ta. Dopamine được phát hành không chỉ là phần thưởng cho một công việc được thực hiện tốt, mà còn bởi dự đoán tích cực về phần thưởng và hoàn thành các mục tiêu. Khi bạn đóng băng, đó là mặc định của bạn khi bạn cảm thấy mất kiểm soát trong một thời điểm nhất định, nó cản trở sự giải phóng dopamine, dẫn đến cảm giác bất lực thậm chí còn lớn hơn. Khi bạn cảm thấy bất lực, thay vào đó, bạn phải tiến về phía trước. Bằng cách hành động, bạn huấn luyện bộ não của mình liên tục giải phóng dopamine, tăng cường mức năng lượng và tạo ra hiệu ứng vượt trội về suy nghĩ, tâm trạng và cảm giác cuối cùng về những gì bạn có thể kiểm soát.
Khi các SEAL thấy mình mất kiểm soát, họ mặc định hành động, hướng sự chú ý của họ về phía thứ gì đó trong tầm tay của họ. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như thiết bị kiểm tra ba lần trước khi nhảy từ máy bay vào ban đêm hoặc, như Đô đốc William McRaven (cựu lãnh đạo Bộ Tư lệnh Hoạt động Đặc biệt) gần đây đã khuyến nghị, khi bạn bị mắc kẹt trong bùn, hãy bắt đầu hát.
Đọc các tiêu đề là lý do đủ để cảm thấy bất lực, huống chi là mất việc, bị giới hạn trong một căn hộ nhỏ, phải làm việc trong môi trường không an toàn, và danh sách ngay bây giờ cứ lặp đi lặp lại. Để tham gia lại hệ thống phần thưởng nội bộ của bạn và lấy lại khả năng của bạn, hãy thực hiện các hành động đơn giản như đọc một cuốn sách cho trẻ em của bạn, pha một tách cà phê, nhắn tin cho một người bạn, giặt đồ. Sau đó tìm kiếm bước hành động tiếp theo. Bằng cách làm như vậy, bạn chuyển suy nghĩ của mình từ một sự bất lực sang một quyết tâm.
3. KHI BẠN CẢM THẤY CÔ ĐƠN, HÃY HỖ TRỢ NGƯỜI KHÁC
Cảm giác một mình bắt nguồn từ bộ não tiêu tốn quá nhiều năng lượng chiếm lĩnh cảnh quan bên trong của chúng ta. Hỗ trợ người khác cân bằng lại sức nặng của sự chú ý mà chúng ta dành cho nội tâm của mình với thế giới bên ngoài. Nó cũng kích hoạt các mạch não cổ xưa, cứng, giải phóng các chất hóa học tốt cho não như oxytocin và serotonin và ngăn chặn việc giải phóng các hóa chất làm suy giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự sợ hãi.
Môi trường càng căng thẳng, SEAL càng tập trung vào nhu cầu của đội và đồng đội của họ. Cho dù họ đang nhồi nhét vào một chiếc tàu ngầm mini, mang theo một khúc gỗ cỡ điện thoại hoặc xử lý cái chết của đồng đội, họ tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu của những người khác để làm cho nhóm hiệu quả hơn và giảm cảm giác căng thẳng. bất kỳ đồng đội duy nhất cảm thấy.
Giữa những người sống một mình và những người cảm thấy cô đơn trong khi sự xa cách xã hội có hiệu lực, chúng ta phải đối mặt với một thời gian cực kỳ cô lập. Từ góc độ thần kinh tiếp cận với người có nhu cầu, cho dù qua điện thoại, văn bản, thư viết kiểu cũ, hoặc thậm chí nướng bánh quy và để chúng ở cửa nhà hàng xóm, đều có tác dụng tương tự như kéo đồng đội gắn cờ. Giúp đỡ người khác không chỉ giả mạo trái phiếu tâm lý; nó cũng giả mạo những hóa chất. Những hóa chất đó thay đổi tích cực đánh giá bộ não của chúng ta về bản thân và vị trí của chúng ta trên thế giới.
Thực tế là tình trạng này sẽ trở nên khó khăn hơn trước khi nó trở nên dễ dàng hơn. Các nguyên tắc bạn dựa vào bây giờ và trong thời gian tới có thể tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách bạn trải nghiệm và nổi lên từ tất cả những điều này. Biết rằng bạn đã có mọi thứ bạn cần để thành công. Trên thực tế, bạn được thiết kế để xử lý những khoảnh khắc như thế này, không cần bổ sung hoặc các tiện ích đắt tiền.
Lời khuyên của chúng tôi: Di chuyển vạch đích, hành động và phục vụ người khác. Đây là cách bạn sẽ đi qua thời gian này một bạn tốt hơn, kiên cường hơn và mang lại một thế giới tốt hơn, kiên cường hơn trong quá trình này.
Nhận xét
Đăng nhận xét